《健身教练》

社区健身房被连锁品牌下最后通牒，会员们担心场地关闭。陆骁没有许诺结果，只带大家完成最后一次团体训练。沈知夏把这段时间的画作贴在墙上，众人发现每个人都在悄悄变强。最后一组深蹲结束时，陆骁宣布接受挑战。

外卖员阿凯因体重自卑不敢参加夜跑，陆骁便组织“不竞速夜跑同盟”，只要求完成三公里。沈知夏负责沿途画路标，银发阿姨在终点煮姜茶。阿凯第一次跑完全程后说，原来被等待的感觉比速度更重要。

健身房误进一批问题蛋白粉，会员出现肠胃不适，网上差评不断。陆骁一边停用产品、公开检测，一边安抚会员。沈知夏画出科普漫画澄清谣言，团队也借机学会如何面对信任危机，而不是互相甩锅。

沈知夏总避开健身房镜子，害怕看到自己笨拙的动作。陆骁把镜子训练改成“只看动作不看身材”，并让会员互相记录进步。沈知夏第一次直视镜中的自己，画下了一张不再躲闪的自画像。

陆骁在示范高难度动作时旧伤复发，却仍想隐瞒坚持带课。会员们发现后轮流帮他整理训练计划，沈知夏陪他去做康复评估。陆骁终于承认教练也会害怕失败，并开始学习把恢复也当作训练的一部分。

新会员因动作不标准被旁人嘲笑，想当场退卡。陆骁暂停课程，重新讲解呼吸和发力，并让老会员分享自己最初出糗的经历。沈知夏悄悄把这一幕画成漫画，贴在门口，写下“每个人都从第一组开始”。